Skriv ett nytt inlägg! Aktuellt just nu (4) Senaste inläggen

Akupressur Akupunktur Alt medicin - djur Andligt Aromaterapi Ayurveda Balsam för själen Blogg trådar Egen erfarenhet av alt beh Fysioterapi/smärtlindring Gamla huskurer Gott och nyttigt - Receptsamling Healing Homeopati Husapotek/Huskurer Hälsokost - Kosttillskott Inredning/feng shui Klotterplanket Kreativa hantverkstråden :) Massagetekniker Musik till avkoppling Naturlig hudvård Off Topic Presentationer/medlemmar Qi Gong Temaveckor Tips & Trix Tävlingar Vår prunkande trädgård Våra djur Vårda själen Web shopen Yoga Zonterapi Öronakupunktur Örter Örtkosmetik Örtmediciner Övrigt Secondhand trådar Övningar Shamanism
Qi gong/yoga/Pilates

Qi gong och traditionell kinesisk medicin

2008-10-30 01:23 #0 av: Tuva-Lena

Qi gong är en urgammal del av den traditionella kinesiska medicinen och har de senaste åren blivit allt populärare i västerlandet. Det är en perfekt träningsform för äldre, stressade och hårt idrottande. Vi visar hur du snabbt kan komma igång och träna.

På madarin betyder qi att andas. Qi har en djupare betydelse som vi kan sammanfatta med ordet livskraft. Gong betyder arbete och teknik.

Att uppnå en stark och frisk livskraft genom andning, ansträngning och perfektion.

Beroende av qi-gong skola är den del som är mest prioriterad skild. I konfusisk qi-gong, där ritual och självkontroll är viktigt, är t.ex. perfektion det viktigaste målet. I den taoistiska qi-gong är målet istället ett friskt och långt liv.

Qi gong i ett nötskal

I begreppet qi gong ryms en stor familj av besläktade tekniker och skolor. Gemensamt för de flesta stilar är kombinationen av andning, kroppsrörelse och mentalkoncentraion.

Övningar finns för sjuka och gamla för att hjälpa dem att bibehålla och förbättra sin hälsa. I andra fall finns tekniker för den som redan är fullt frisk och som är avsedda att stärka koncentration och uthållighet.

Fördelar för kroppen och sinnet som vi kan få från qi-gong inkluderar:

  • Bättre koncentrationsförmåga.
  • Avslappnade muskler.
  • Större lungkapacitet.
  • Bättre balans. Qi gong för elitidrottare

    Om du intervalltränar för ökad kondition vinner du på att träna qi-gong av och till under träningen. Du syresätter blodet effektivt och återhämtar dig snabbt.

    Genom att träna qi-gong lär du dig att kontrollera andningen och koncentrera kroppen. Det vinner resultaten på.

    Vissa övningar inom lugn andning är mycket effektiva för att träna uthålligheten i olika muskelgrupper utan risk för skadlig överansträngning, t.ex. "Lohans 18 händer".

  • Uthållighet i musklerna.
  • Vighet.
  • Att slappna av med viljan.

 Det finns moderna vetenskapliga studier som visar att qi-qong kan vara bra. All motion, som inte sliter på kroppen, är också bra för vår hälsa.

En bra start är att träna in övningarna "lyfta skyn" och "hästridning" ordentligt. Dessa är två bra grundläggande övningar och som ger viktiga färdigheter i qi-gong.

Här kommer en beskrivining på övningen "Lyfta skyn" till att börja med..

Lyfta Skyn

Lyfta skyn som är den första av Lohans 18 händer är en enkel övning. Lyfta skyn är även en av de äldsta och mest uppskatta qi-gong övningarna.

Den lämpar sig för äldre som vill bibehålla rörligheten, motionärer som vill stärka lungkapacitet och de som vill lära sig stresshantering.

Tänk på att göra övningen sakta och att låta andningen följa rörelserna. I början när din långkapacitet och muskeluthållighet ännu inte utvecklats är det svårare att göra en övning mer än några få gånger om du rör dig fort.

När du utvecklats kan du göra en övning många gånger samtidigt som du rör dig och andas sakta.

Tänk på att andningen är en av grundstenarna i qi-gong. Lyfta skyn illustrerar detta. När du lär dig övningen ska du sätta lika stort fokus på andningen som på rörelserna. Andningen ska följa rörelsen och rörelsen andningen. Med tiden när du lärt dig övningen bra kan du känna hur du fyller och tömmer lungan nästan parallellt med hur du rör armen.

Under hela övningen ska armbågarna vara raka. Om du någon gång behöver böja dem gör du övningen felaktigt.

  1. Stå upprätt och avslappnat.
  2. Fötterna ska befinna sig nära varandra och precis innanför dina händer när de hänger rakt ner.
  3. Låt båda händernas fingrar möta varandra med överdelen av händerna riktad uppåt.
  4. Armbågarna vara raka och armarna pekande rakt nedåt.
  5. Rör armarna uppåt i en båge på sådant sätt att båda händernas fingrar hela tiden rör vid varandra.
  6. Medan du rör armarna uppåt andas du försiktigt in.
  7. Fortsätt tills handerna är ovanför huvudet.
  8. Tänk på att armbågarna hela tiden ska vara raka.
  9. Tänk på att båda händernas fingertoppar hela tiden ska röra vid varandra.
  10. Håll andan i 1 - 2 sekunder
  11. Pressa handflatorna mot skyn och sträck på kroppen och ditt huvud så att du har blicken riktade mot handflatorna som pekar mot skyn.
  12. Låt dina armar sakta röra sig ut efter sidan av din kropp.
  13. Medan du rör armarna nedåt andas du ut.
  14. Håll händerna i positionen i 2 - 3 sekunder utan att andas. 
  15. Upprepa nu rörelsen från början. När du återigen rör händerna uppåt får du möjlighet att andas in men du andas inte därimellan.
  16. Du kan upprepa övningen 10 - 30 gånger. De första veckorna du gör den gör du 10 övningar men kan sedan öka antalet.

 

Textkälla: http://www.nyfikenvital.org

"Att många tycker samma, betyder inte att dom har rätt.."

 

Anmäl
2008-10-30 11:43 #1 av: korseett

Det här har jag alltid velat pröva så nu har jag ju ingen orsak att inte göra det eftersom du har så påpassligt skrivit ut instruktioner!

Anmäl
2008-10-30 12:13 #2 av: mayolica

jag tänker lika som dej korsett

~ mayolica ~

Anmäl
2008-10-30 12:23 #3 av: Waara

.. jag med, kanske redan ikväll! :)

Tack Tuvan.

Anmäl
2008-10-30 20:27 #4 av: Tuva-Lena

Ja, varför inte testa töser! Skrattande Själv gör jag tai chi som påminner väldigt mycket om qi gong, och i ärlighetens namn så vet jag inte vad det är som skiljer dem åt, för tai chi handlar också mycket om andning samtidigt som man utför enkla, mjuka rörelser.

"Att många tycker samma, betyder inte att dom har rätt.."

 

Anmäl
2008-10-31 12:59 #5 av: Soffe

Vad jag läst så är väl Tai Chi lite mer av en kampsport?

Anmäl

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Medlemskapet ger dig tillgång till över 300 sajter.