Avslappning/Återhämtning

Avslappning- ligga på rulle

2007-11-03 11:06 #0 av: korseett

Det här är egentligen en yogaövning som bl.a. munkar i Asien använder sig av, fast då har de en trästock som underlag. Den är otroligt välgörande och enkel att utföra.

Det du behöver är en yllefilt och gärna ett liggunderlag. Rulla ihop filten på längden och lägg den på liggunderlaget. Lägg dig på filtrullen vars nedre ände slutar vid din korsrygg.Sträck armar och ben ut efter sidorna och slappna av på rullen. Känn hur du kan andas fritt med mage och lungor- ta djupa andetag och bara finns till.

Ta tag i rullen ovanför huvudet med vänster hand och böj den under huvudet och rulla över på vänster sida utan att flytta höften. Finn balanspunkten på sidan och justera ställningen med axlar och knän. Visualisera din ryggrad som en hängbro. När du andas ut och in följer hängbron med smidigt. Det spelar ingen roll hur kraftigt vinden blåser så följer hängbron alltså din ryggrad med. Känn hur spänningar och låsningar släpper

Ta tag i rullen med ledig hand och rulla över till andra sidan utan flytta på höftens läge och gör likadant med den andra sidan.Avsluta med att rulla upp rygg igen.

 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Första gången jag gjorde den här kände jag verkan direkt av att jag kunde andas smidigare och lättare. Det var som om något lossnade inom mig och försvann ut från min kropp. Den här är så enkel och ger sån effekt på kroppen och sinnet.

Av: korseett

Datum för publicering

  • 2007-11-03
Anmäl
2009-09-08 13:02 #1 av: MaMaMade

Hmm, det där lät inte dumt men jag har svårt att visualisera hur 17 man gör när man rullar över på sidan. Rullar man inte av filtrullen då?

Trött i mössa idag...Tungan ute

Anmäl
2009-09-08 13:10 #2 av: korseett

jo precis- du rullar av den och ska så göra. Då får ryggraden fritt spelrum och du kan få bort låsningar genom att visualisera hängbron(ryggraden) i storm

Anmäl
2009-09-08 13:28 #3 av: MaMaMade

Oki, testar ikväll när...om...töserna somnat. Skrattande

Kanske jag sover bättre också...

Anmäl
2009-09-08 13:52 #4 av: korseett

det var ett tag sedan jag gjorde den. Måste hitta en passande rulle

Anmäl
2009-10-19 03:22 #5 av: Fursten

Går det att ta reda på vad denna metod heter så att man kan se lite instruktioner någonstans?

mvh

Anmäl
2009-10-19 20:51 #6 av: korseett

Räcker inte instruktionerna ovan?

Anmäl
2009-10-19 21:21 #7 av: chik

Korsett.Jag måste vara lite korkad för jag fattar inte riktigt hur jag skall göra..

Lena.P är jag i verkliga livet.

Anmäl
2009-10-20 00:10 #8 av: Tuva-Lena

Jag skall testa jag också så får jag se om jag fattat rätt, men jag trooor det.. ObestämdFlört

"Att många tycker samma, betyder inte att dom har rätt.."

 

Anmäl
2009-10-20 01:47 #9 av: Fursten

#6 nej jag är inte riktigt med på hur det går till. Skulle vara bra att se det illustrerat. Jag verkar inte vara den enda som inte förstår.

Anmäl
2009-10-31 09:53 #10 av: korseett

tänk er att rullen är en stock som ni ligger på, alltså längs med ryggen alltså. och den rullar ni av när ni vänder er på sidan. Rullen /stocken är mittpunkten och när ni vänder er på sidan så ska bara huvudet ligga på filtrullen och det gör den om ni formar rullen åt det hållet ni ska ligga, som en liten krok.

jag har inga bilder tyvärr.

Anmäl
2009-10-31 18:43 #11 av: chik

Korsett!!Nu fattar jag..Bara man kommer upp igen..Skall tästa.

Lena.P är jag i verkliga livet.

Anmäl
2009-10-31 23:01 #12 av: korseett

du får väl se till at ha draghjälp i närheten chik Flört

Jag som tyckte att jag var så tydlig i min text i #0 haha

Anmäl
2009-11-01 12:33 #13 av: Ron-Jag

Detta är också väldigt bra för att sträcka ut våra bröstmuskler. Många tjejer får problem med dessa när det blir äldre eftersom vi sitter så ihopsjunkna.

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.