Hoppa till toppen
Egen erfarenhet av alt beh Läst 6892 ggr

Några enkla övningar mot spänningar

Avatar för Ayena_old

  Olästa | Bevaka | Bokmärk

2008-05-07 23:16 Ayena_old

Det är oftast axlarna och käkarna som får stryk av att vi spänner oss, vilket kan medföra besvär med värk.

Här kommer några enkla övningar man kan göra några gånger om dagen. Man behöver inte sitta stilla, men kan göra dessa övningar under tiden man promenerar, så tid finns alltid!

Axlarna:

Ta en axel i taget. Lyft upp axeln så högt du kan och låt den vara där några tre sekunder. Efter detta så "släpper" du ner axeln och sänker den så mycket du kan, håll detta läge i tre sekunder. Upp igen i tre sekunder osv......... Gör ungefär 10 på varje axel.

Fäll huvudet i sidoläge (titta rakt fram) sakta mot höger axel. Res upp och fäll huvudet mot vänster sakta mot vänster axel. Känn att det stramar i sidorna, dock ej så mycket att smärta uppstår. Rörelserna ska utföras mjukt och stilla. Fem på varje sida.

Nacken:

Sitt eller stå, vilket som behagas. Låt axlarna och armarna hänga rakt ner. Böj huvudet snett neråt höger genom att du försöker fixera blickan antingen på höger bröst eller på höger höft. Det ska strama lätt i sidan av nacken. Skifta mellan vänster och höger några gånger. Rörelserna ska utföras mjukt och stilla.

Käkarna:

Sitt, stå eller gå - spelar ingen roll, men övningen bör kanske helst utföras i ensamhet (förklaring följer snart *ler*)

Släpp medvetet efter i underkäken, som om du blir förvånad. Låt gärna munnen öppnas (modell fågelholk). Låt käken "hänga" några sekunder, stäng sedan. Upprepa detta några gånger.

För att höja den avslappnande effekten ytterligare så ljud "aaaaa" samtidigt som du släpper käken och slår ihop den. Då uppstår det ljudet "baaaaa  baaaaa baaaaa" - precis som hos en liten bebis. Mycket effektivt men kanske inte så attraktivt *ler*

Lyckat till / Ayena

| Anmäl | Kommentera
Avatar för Bybo
2008-05-08 00:30 #1 skrivet av Bybo

Thank you!!! :-)

| Anmäl
Avatar för Tuva-Lena
2008-05-08 02:10 #2 skrivet av Tuva-Lena

Tack för fina tips Ayena! jag tror att dom här övningarna gör susen för trötta axlar, nackar/armar och käkar. Jättebra! ;)

 Medarbetare på Alternativbehandlingar IFokus

Välkommen in! Glad

"Att många tycker samma, betyder inte att dom har rätt.."

 

 

 
| Anmäl
Avatar för Ayena_old
2008-05-08 22:36 #3 skrivet av Ayena_old

Dessa övningar fick jag lära mig hos en sjukgymnast jag gick till under många år. Hon tog den kinesiska medicinen till Sverige långt före andra. Vi var ett gäng stressade och spända patienter som fick gå på avslappningsövningar efter ordinarie öppettid.

Den där sista med käkarna ska visst vara något som skådespelare tillämpar innan de ska in på scenen. Baaa-baaaa-baaa- grejen Glad

| Anmäl
Avatar för Tuva-Lena
2008-05-08 23:16 #4 skrivet av Tuva-Lena

Ba-ba-ba så du vet, så uppskattar jag verkligen dina tips för ett bättre välbefinnande! :) Kram Ayena!

 Medarbetare på Alternativbehandlingar IFokus

Välkommen in! Glad

"Att många tycker samma, betyder inte att dom har rätt.."

 

 

 
| Anmäl
Avatar för FiaH
2008-05-09 10:46 #5 skrivet av FiaH

Vilka bra tips, tackarSkrattande

| Anmäl
Avatar för Tuva-Lena
2008-06-11 20:34 #6 skrivet av Tuva-Lena

Lär dig slappna av! *putt* ;)

 Medarbetare på Alternativbehandlingar IFokus

Välkommen in! Glad

"Att många tycker samma, betyder inte att dom har rätt.."

 

 

 
| Anmäl

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Medlemskapet ger dig tillgång till över 200 sajter.

Mer i: Egen erfarenhet av alt beh

  • Avatar för Susanne

    Akupunktur mot spädbarnskolik. Egen erfarenhet.

    Länkar här till en tråd jag skrivit på barn.ifokus där jag kort berättar om när vi fattade att Viggo hade kolik och hur han reagerade på akupunktur. www.barn.ifok...

    » Till diskussionen
  • Avatar för Volito

    Diagnosticering hos biopat

    Nu har jag bokat en tid i slut av augusti (fanns inte närmare). Har surfat efter infon kors och tvärs på nätet men gärna vill få veta någonting från erfarenhet. F...

    » Till diskussionen
  • Avatar för Kiowa

    Öron akupunktur

    Något som jag har börjat få genom landstinget för att kunna sova.Lider nämligen av sömnbrist och har gjort ett bra tag.Visst har de erbjudit olika preparat mot sö...

    » Till diskussionen
  • Avatar för bronzom

    Beh av trauma efter sexuellt utn.?

    Hej !Jag söker någon form av behandling, terapeft eller liknande som kan behandla ett djupt trauma, efter att ha blivit sexuellt utnyttjad under massor...

    » Till diskussionen
  • Avatar för signemo

    EFX band Ladycare sten

    Hej   Är det någon av Er som använder ett EFX band  eller en LadyCare?

    » Till diskussionen
Hoppa till toppen
Hoppa till toppen
Skriv inlägg Sök på sajten

Senaste inläggen

Aktuellt just nu

Äldre inlägg »

Akupressur

Akupunktur

Alt medicin - djur

Andligt

Aromaterapi

Ayurveda

Balsam för själen

Blogg trådar

Egen erfarenhet av alt beh

Fysioterapi/smärtlindring

Gamla huskurer

Gott och nyttigt - Receptsamling

Healing

Homeopati

Husapotek/Huskurer

Hälsokost - Kosttillskott

Inredning/feng shui

Klotterplanket

Kreativa hantverkstråden :)

Massagetekniker

Musik till avkoppling

Naturlig hudvård

Off Topic

Presentationer/medlemmar

Qi Gong

Temaveckor

Tips & Trix

Tävlingar

Vår prunkande trädgård

Våra djur

Vårda själen

Web shopen

Yoga

Zonterapi

Öronakupunktur

Örter

Örtkosmetik

Örtmediciner

Övrigt

Secondhand trådar

Övningar

Shamanism

Andra iFokus-sajter

 
Hoppa till toppen