# Meditationstips Author: Tuva-Lena För dig som inte vet hur du bäst kan meditera kommer här några tips. Ni kan väl fylla på med fler ni som också mediterar ibland.. Sitt eller ligg bekvämt. Sätt gärna på någon avslappnande och lugnande musik om du känner för det. Dra några djup andetag, och för varje gång du andas ut så känner du hur kroppen slappnar av alltmer. Vill tankarna tränga sig på, så låt dom komma men fäst dig inte vid dem, utan låt dom passera helt oberört. Den här stunden skall du bara njuta och slappna av. Det är helt naturligt att tankar kan dyka upp, men du skall inte låta dom få fäste i huvudet. Lyssna på musiken och låt tankarna försvinna in i små moln som svävar ovanför dig. Du kan t ex föreställa dig att du befinner dig på en blommande äng, och ovanför dig har du en klarblå himmel med vita ulliga moln. Låt bara tankarna följa med molnen bort mot horisonten.. Har du ändå svårt för att inte fästa dig vid tankar som ploppar upp, så kan du välja ett "mantra" som hjälper dig att skingra tankarna. Ett mantra är ett "nonsensord" som inte betyder nånting för dig. Upprepa ditt mantra när dina tankar vill ta över, eller med jämna mellanrum. Efter en stund kommer du att märka att din andning blir långsammare och kroppen upplevs lättare - och en skön avslappnande känsla infinner sig .. ![Oskyldig](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-innocent.gif) ;) ## Comment 1 Author: Hoppfull Bra initiativ Inga-Lena! För mig var det nödvändigt med guidad meditation när jag började. En cd eller en medveten tankeövning då jag hade så mycket tankar som snurrade så att jag blev ännu mer stressad av pressen av att kunna låta bli att tänka dem. Men guidad meditation var perfekt! En cd där man lyssnar på musik och en röst som guidar till avslappning. Så det är mitt tips till nybörjare som tycker att meditation är knepigt :) ## Comment 2 Author: Tuva-Lena Ett jättebra tips Hoppfull! Det kan vara lite knepígt i början med att skippa tankar som vill tränga sig på. :) ## Comment 3 Author: [Borttaget] #### Ljusmeditation Innan du börjar, släpp tankar och för uppmärksamheten till hjärtat. **1.  Beskydd** ### Jag  påkallar Det Kosmiska Ljusets beskydd Visualisera vitt eller blått ljus strömma omkring och genom dig. **2\. Intoning** Jag kallar på inströmningen av det gyllene ljuset från Universums Hjärta genom min själs hjärta Visualisera den gyllene ljusströmmen från den andliga solen flyta genom ditt huvud och hjärta. Se ett gyllene ljus genomströmma och omsluta dig. **3\. Överlåtelse** Universums hjärta, jag öppnar mitt hjärta för Dig Genomströmma mig Visualisera hjärta och aura öppna sig samtidigt som du andas in och ut rosa eller gyllene ljus. **4\. Meditation** Universums hjärteljus (Jag-Är-Närvaro / min Själ / Fader-Moder-Gud / Kristus), sänd ditt healande ljus i den kvalitet som jag behöver, heala och rensa mig, förvandla mig Använd en eller flera av meningarna till vacker musik, ev. liggande, gärna i ca 20 minuter. Släpp tankar, slappna av och öppna dig för det healande och förvandlande ljuset. Vila i inre stillhet eller skapa dina egna meningar under denna öppning med bön om förvandling eller healing av ett bestämt område av personligheten utifrån önskan om att komma i samklang med universums inre kärleksljus. Meditera ev. på en gyllene sol i hjärtat, vars värme sprider sig och vibrerar i hela kroppen. Se den inre solen förbunden med en stor andlig sol. Använd eventuellt meningar som jag släpper allt, jag överlämnar mig. Avsluta med affirmation  om ljusets närvaro i dig t.ex.: Jag är Ljuset  eller Jag är Livets flamma **5\. Inspiration och kreativ meditation** Visualisera en ljusväg från ditt hjärta gå genom ditt huvud och vidare in i ett gyllene ljusrike. Gå på den gyllene vägen tills du känner att du kan se din personlighet och ditt liv från ett högre perspektiv. Fråga in i ljuset om det som du har mest behov av att fråga om. Gör därefter dig själv stilla och låt förståelsen sjunka in i det lager av dig som är redo att motta den. Du kan frågas om hjälp till att förstå eller lösa en bestämd problemställning i det dagliga livet. Eller det kan öppnas för skapande meditativt tänkande som hjälp i det andliga arbetet. **6\. Tjänst** Ljusets änglar (Fader-Moder-Gud), hjälp......... Tänk på enskilda personer eller grupper som har behov av hjälp eller på människor som du har problem med. När meningarna sägs låter du Ljuset strömma genom ditt hjärta till den/dom som du tänker på. Formulera ev. i egna ord en bön om specifik hjälp. Avsluta med att öppna ditt hjärta för hela Jorden och mänskligheten och se Jorden genomströmmad av gyllene Ljus. **7\. Tacksägelse** Tack för den hjälp jag har fått Ljusmeditationen är en daglig vitalisering av livsströmmen från de universella ljusvärldarna. Den innehåller en balans mellan intoning, meditation, bön, healing och världstjänst. Den kan anpassas efter individuella behov där vikten läggs olika på de enskilda av dessa element, beroende på den individuella situationen. Den kan utföras efter texten, eller den kan tillföras personliga element. I sin helhet är den med till att skapa den gyllene ljusvägen till Gudomens/Universums Hjärta. Om alla punkter används, rekommenderas att punkt 1-3 varar i 1-3 minuter, punkt 4 10-15 min och 5 och 6 ca 5 min var. Möjligheter för att välja en speciell meditation är: 1, 2, 3, 4 + 7  (meditation självhealing) 1, 2, 3, 5 + 7  (inspiration)1, 2, 4, 6 + 7  (tjänst) Vid för stark ljuspåverkan korta ner tiden eller gör en paus några dagar el veckor. ## Comment 4 Author: Cristine Hej Inga-Lena och alla ni andra!! Jag såg din inbjudan på häxor och blev intresserad.Är en av dem som har väldigt svårt att släppa tankar så för tillfället går jag på Hoppfulls linje men hoppas snart kunna koppla av och kunna meditera själv, ## Comment 5 Author: Hoppfull Det här är en bra guidad meditation tycker jag! [http://www.yoga.se/butik/cd\_skivor/yoga\_nidra\_cd\_tape](http://www.yoga.se/butik/cd_skivor/yoga_nidra_cd_tape) ## Comment 6 Author: [Borttaget] Guidad meditation kan vara en förutsättning för att alls komma igång! Lycka till Cristine! ## Comment 7 Author: Cristine #5 Jag lyssnar på en skiva av Iris Hall men  har skrivit upp ditt tips för det kan vara roligt att byta.![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) #6 Tack Mariann! ## Comment 8 Author: Hoppfull Tetsa hörlurar... då blir du inte lika lätt störd. Säg till att ni vill du ha en halvtimme för dig själv och stäng in dig. Ungar är oerhört hänsynstagande om man är tydlig med vad man behöver. ## Comment 9 Author: [Borttaget] Mitt tips är att inte krångla till det. Som jag ser på meditation så är det inget jag måste hitta den rätta tidpunkten eller platsen att "göra" det på. Det måste inte vara alldeles tyst och jag måste inte eliminera alla störningsmoment. :-) Tidigare gjorde jag så. Meditation var då något som jag "gjorde" på en särskild plats, vid en särskild tidpunkt under särskilda förutsättningar. Dra ur telefoner, inta rätt ställning, fokusering som t ex mantra, andningen, visualisering, osv. Och ofta kan det vara svårt att hitta en tidpunkt som passar, särskilt om man har mycket omkring sig. Meditation blev då till en grej som faktiskt var avskild från annat i livet. Sen insåg jag att jag kan faktiskt använda mig av "störningsmomenten" istället för att försöka eliminera dem. Helt enkelt genom att lyssna till ljuden utan att vilja ändra eller döma dem. Låta dem vara där. Vara närvarande, det är det som det handlar om. Där finns friden. :-) ## Comment 10 Author: Hoppfull Det har du verkligen helt rätt i Tunrida!! Det är en bra inkörsport till meditation! Sen när man vill använda meditationen för att komma vidare, djupare och öppna stängda dörrar, utveckla sin andlighet osv då kan det vara bra med guidade meditationer. ## Comment 11 Author: [Borttaget] ... som påkallar ett högre ljus, själsljuset... ![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) när man gör det så dras änglar och devor till den som mediterar och då byggs det in ljus och kärlekspartiklar i alla kroppar och man rensas och belivas. Tillslut skapas det en inströmning där man mediterar som då i sin tur underlättar meditation....  osv....