# Affirmationer Author: Tuva-Lena **Affirmationer är en sorts självsuggestion: påståenden av positiv karaktär som så att säga bekräftar det mål man vill uppnå. **Positivt tänkande är grunden för olika former av mental träning. Det innebär att negativa tankar ersätts med positiva motsvarigheter, och ouppnåeliga dagdrömmar med mål som är möjliga att nå. I mången läkekonst är positiva tankar och föreställningar en huvudsaklig källa till förändring och tillfrisknande. Emile Coué, en fransk apotekare, grundade vid sekelskiftet en klinik där han använde sig av positiva tankar som medel att uppnå hälsa (autosuggestions-metoden). En viktig devis var: "För varje dag blir jag bättre och bättre på alla sätt och vis" - ett bra exempel på en affirmation. Meningen är att affirmationerna, som skall upprepas i tankarna dagligen, skall bli en sorts vanetanke som biter sig fast i det undermedvetna. Det undermedvetna lär inte kunna skilja mellan verkliga och påstådda fakta; det utgår från den bild av verkligheten som det får - oavsett om denna bild kommer från en yttre händelse eller består av en fantasibild. Kroppen uppfattar meddelandena från psyket som sanningar, inte som känslor, tolkningar eller vantolkningar. Därför är det viktigt att affirmationerna är formulerade i presens (nutid) och i positiva ordalag. Genom att upprepa positiva och självbejakande tankar kan man bidra till att mobilisera en förväntansfull tro på framtiden och den inre potentiella förmågan till inre läkning. **Subliminala budskap** Ett speciellt sätt att använda affirmationer på är genom kassettband med subliminala budskap. Utgångspunkten är att vi ständigt påverkas av olika stimuli utan att vi är medvetna om dem alla. Det undermedvetna fångar dock upp och lagrar de olika intrycken, och vi styrs ofta av impulser från det undermedvetna. Sublimen betyder undermedvetandets tröskel. Med subliminala processer avses här sådana psykiska processer - framför allt varseblivningen - som inte är medvetna, men ändå påverkar vårt beteende. På de subliminala kassettbanden har man talat in ett budskap, inbäddat i musik, så att det sagda inte kan höras tydligt, men ändå skall fångas upp av det undermedvetna. Tanken är att man skall kunna avprogrammera sig från dåliga vanor och i stället skaffa sig mer önskvärda sådana. I Sverige säljs kassettband med teman som Minska i vikt, Förbättra din självbild, Förbättra ditt minne, Sluta röka, Eliminera bitterhet, Förbättra inlärning m.m. ## Comment 1 Author: [Borttaget] Affirmera mera- Tankens Kraft.. Bra du tar upp det! ## Comment 2 Author: Soffe Vi affirmerar på PU-kursen, men jag är lite slarvig om jag får erkänna :-) ## Comment 3 Author: Hoppfull Det här fungerar inte för mig... har testat i många många år (över tio) så nu har jag insett att jag måste jobba på andra sätt. Hjärtemeditation fungerar bättre för mig, åtminstone där jag är just nu. ## Comment 4 Author: Soffe Ja jag är inte jätteförtjust i att affirmera, känns inte som min grej egentligen, men det känns helt ok att säga dessa ramsor till sig själv för det är just positiva ord som känns inombords när du säger dem! ## Comment 5 Author: Hoppfull Det är sant och på det sättet är det förstås alltid bra att säga positiva saker om och till sig själv. Det har du helt rätt i! ## Comment 6 Author: Soffe #5 ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 7 Author: Clary Jag tycker att det är en mycket bra idé med affirmationen, att istället för att falla för "det är synd om mig"- syndromet peppa sig själv med positiviteter. Det är så lätt att tycka synd om sig själv men inte sjutton blir något bättre av det, jag vet, sitter ju emellanåt i den sitsen själv. Det borde vara lika lätt att fokusera på alla bra bitar, för det finns alltid sådana, istället för att gräva ner sig i de dåliga. Subliminala budskap har jag provat och har för mig att det fungerade men sen la jag av.................kanske värt att testa dem också igen ## Comment 8 Author: [Borttaget] Pratade om just Tankens kraft, affirmationer på tjej träffen igår! Hur viktig den är.. Hur många som blivit bättre från sina sjukdomar med positiva tankar! Det finns forskning o belägg för detta. Jätte bra tycker jag denna artikel är! ## Comment 9 Author: Clary Ja, enkelt och kostnadsfritt att prova, inga biverkningar och träning för tålamodet! Kan det bli bättre? ## Comment 10 Author: Tuva-Lena #2 Det är nog motståndet inom en som gör att man inte kan ta till sig det här med affirmationer. Man vill ju gärna tänka på hur dååålig man är, istället för tvärtom - hur braaa man är! ![Cool](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") En sak vet jag i allafall: jag är jättebra på att tänka på hur dålig jag är! Ha ha ![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 11 Author: Soffe #10 Ja det är tyvärr lättare o trycka ner sig själv om man inte har världens bästa självkänsla.. Man får coacha sig själv :-) ## Comment 12 Author: mayolica det här är ett mycket viktigt ämne som du tar upp,eftersom tankens kraft är mycket starkare än man tror. allt vi riktar vår energi och uppmärksamhet till blir förstärkt. det har oxå betydelse hur vi formulerar dom possitiva affirmationerna. tex om man tänker att - jag kommer att må bättre, så skuter man upp det på framtiden om man istället säger till sej själv, jag mår jättebra nu,  eller om man tänker att , jag får inte må dåligt , tolkar hjärnan det som jag får må dåligt  eftersom hjärnan inte ka registrera ordet inte. av någon konstig anledning verkar vi oxå ha mycket lättare att ta till oss negativa påståenden om oss själva än dom possitiva. tex säger 10 personer att du ser bra ut  och en kommer och säger att du är ful , så lyssnar vi på den som säger det negativa om oss. så vi får nog jobba ganska mycket med dom possitiva affirmationerna för att vi ska ta dom till oss.  vi måste oxå jobba på att utrota allt negativt vi trycker ner oss med. det är oxå viktigt vad vi säger till andra människor. ## Comment 13 Author: Soffe För att du ska kunna på bästa sätt ta emot en annans komplimang, är det lättare om du själv tycker det inombords :-) ## Comment 14 Author: [Borttaget] Jag såg ett väldigt bra avsnitt med Ophra häromdagen om just affirmationer. Det som jag tog åt mig speciellt av var en affirmations tavla man gör själv. Jättekul och givande. Man klistrar dit bilder och texter, allt ifrån när man var yngre till dagens dat. Man tog tex en bild från en tidning (eller egna) som gav en bild av hur man ÖNSKAR att tillvaron skulle se ut. En annan bild om hur man ÖNSKAR att framtiden ska se ut. Texter som gör en glad...texter som berör osv...men poängen i det hela var just att få dit sina önskemål om hur man vill att sin framtid ska se ut och sen tittar man dagligen på denna tavla och talar om för sig själv att, detta mål kommer jag att uppfylla. Man ska tala om för sig själv varje dag att man mår bra, fast man kanske inte gör det...att man tycker om det man ser i spegeln...att det är bra nog och är vackert. När man intalar detta för sig själv, så ska man säga det upprepat tills det verkligen känns som att det "gått in"...\*L Jag ska göra mig en affirmations tavla och den ska hänga vid min säng. Det första jag ser när jag vaknar och det sista jag ser när jag lägger mig på kvällen. Fler som blir sugna på detta? ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 15 Author: [Borttaget] Du har en poäng i det du säger Broken. Jag t ex får en klump i halsen och blir nära gråten om nån säger snälla ord till mig eller om min person. Däremot om nån är elak och gemen är det inte samma,, visst blir jag ledsen, men gråter inte. Undrar varför det är så!! Tilläggas kan att jag aldrig har tyckt om mig själv och skulle verkligen behöva ha en affirmationstavla så jag ser den varje dag. ## Comment 16 Author: Tuva-Lena #14 Vilken bra idé Broken, det skulle man kunna testa. Men om man tycker att man är "dålig" bara i vissa fall då..? ![Obestämd](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") och dålig o dålig, men beter sig som ett "stolpskott" i vissa lägen..? ![Foten i munnen](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-foot-in-mouth.gif "Foten i munnen") #15 Jag förstår inte hur du kan tänka så april, du är ju en underbar personlighet! Och om du tar till gråten när någon säger snälla saker till dig, så beror det kanske på att det är just det du är rädd för - alltså att visa hur det berör dig. Jag tror att de där känslorna finns förankrade sedan lång tid tillbaka inom dig. Var man inte snäll emot dig och gav dig beröm någonsin, när du växte upp..? Isåfall kan det vara lättare för dig att ta hårda nypor nu också, hellre än att behöva konfronteras med ditt mjukare sinnelag. Ändå är det ju precis det du skulle vilja visa upp utåt också, eller hur? Kram på dig vännen, du är en fantastisk tjej! ![Kyss](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") ## Comment 17 Author: [Borttaget] #15 April lilla...precis så kan jag oxå känna det. För min del beror det på dåligt självförtroende och att inte duga och när någon verkligen bryr sig och visar omtanke, säger fina saker..ja då bryter känslorna lös i tårar...\*L Är någon elak mot mig, ja då ryker jag i taket och försvarar mig. Det beror på att jag är trött på att bli trampad på och det talar jag om för den som är elak. Tuvan sa allt som jag oxå känner för dig april...kramar om Tuva...du skall alltid bejaka dig och berömma dig själv, hur du än mår...\*L Även om man mår bra, så säger man detta och då om något är det ju sant och lätt att ta till sig..\*L Kram ## Comment 18 Author: [Borttaget] Ska tillägga lite till....så fort man får en negativ tanke, då affirmerar man så den blir god...dvs tex -Jag är rädd och orolig! Affirmera direkt-Jag är trygg och i säkerhet! Om och om igen tills tanken släpper...då intalar du ditt undermedvetna och medvetna att du är faktiskt trygg och i säkerthet. Då-känslan blir en "då känsla" och du befinner dig i Nu-tid och Nu-känsla, som känns mindre skrämmande. Du övertalar dig sakta och kommer att märka att du kan hantera din situation. ## Comment 19 Author: Tuva-Lena #18 Ja, det låter ju enkelt... ![Skäms](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms")![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") men jag förstår hur du menar och jag tänker lägga det på minnet. Ett tankeexperiment: Människor som lider av "hybris" då, alltså storhetsvansinne, skall dom säga tvärt om dom då..? ![Foten i munnen](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-foot-in-mouth.gif "Foten i munnen") ## Comment 20 Author: [Borttaget] ....jo,det va en sak till....![Foten i munnen](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-foot-in-mouth.gif "Foten i munnen") Ang tavlan, så ska den inte göras på en dag...man börjar med någon/några väl utvalda bilder och texter...låter det sjunka in....sen bygger man på allt eftersom...en tavla kan ta år att göra, så det handlar inte om att sätta dit alla sina känslor pang på. Tankar och känslor kan ju variera ganska mycket, så ta din tid....\*L ## Comment 21 Author: [Borttaget] Nej, jag är inte rädd för att visa att det berör mig, beror nog mer på dåligt självförtroende. Ingen som ser mig, skulle kunna tro det, men så är det. Det man känner innanför syns inte utanpå alla gånger.  I min uppväxt så exixterade varken kramar eller närhet, bara hårda ord och slag. Jag har svårt att ta till mig snälla och fina saker och våga tro på att det menas allvar med det. Själv använder jag inga hårda nypor och har aldrig gjort det. Tack ni snälla och goa för dom fina orden. Det värmer ska ni veta. Kramar tbx. ## Comment 22 Author: [Borttaget] #19 ASG...nu var du bara tvungen att yppa dig om det där va?...![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Hör upp Tuvan! För det första måste man komma dit hän att man vill ha hjälp...och en som tex lider av storhets vansinne, kanske inte är mottaglig för detta resonemang..\*L Dock hade jag nog rekomenderat att personen som har den läggningen ska säga till sig själv varje dag...att - Jag har allt jag behöver...-Jag tänker skänka alla mina fina bilar och hus till Brokenfether..![Foten i munnen](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-foot-in-mouth.gif "Foten i munnen")..ASG! ## Comment 23 Author: [Borttaget] #21 Dålig självkänsla och misstro är ditt problem skulle jag gissa...det låter så. Vänd på det hela april...tänk så här.- Jag gör gott och jag är omtyckt. Det är naturligt att vara omtyckt när man gör gott! Upprepa och njut av innebörden...varje dag när du känner misstro...\*L Lägg till:- Jag är uppskattad för den jag är! Jag tycker om mig själv och jag duger! Kraaaam ## Comment 24 Author: [Borttaget] Va go du e broken. Jag ska försöka göra så, men lätt blir det inte.![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 25 Author: [Borttaget] #24 Nope, det är inte lätt att bryta ett invant mönster med en självkänsla på 0...men man blir ju inte sämre av att säga lite positiva saker till sig själv, som dessutom är sanna..\*L Tvärtom april...det är dax att vi lämnar ifrån oss "offer rollen" till dom med storhetsvansinne och besserwizzer attityd...![Cool](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") Vi duger! Vi är toppen! Kramar om ## Comment 26 Author: [Borttaget] Helt klart tror jag på affirmationer, tankens kraft.. vilken god idé Broken du fick av Oprah där :)  En tavla jo, det kan ju vara nåt det :) På min ska det stå.. Du mår bra av kärlek, du ska kramas mycket och inte stressa,.. Du hinner det du ska göra, om än inte allt denna dag :) Livet är härligt & njut av allt du kan.. april, det förvånar mej det du säger i inlägg #21 för vet du, den värme du sprider med dina inlägg känns ända hit.. och det menar jag och är inte bara nåt jag säger! Säger aldrig nåt jag inte menar, jag uppfattar dej som en varm & underbar kvinna med ett stort hjärta. ## Comment 27 Author: [Borttaget] #26 Absolut Waara...tankens kraft är enorm och kan uträtta underverk. Tavlan blir en sorts tröst,peppning,styrka och insikt. Tänk bara att du funnit en vacker och rogivande bild...du hade gett halva handen för att befinna dig just där, just nu...då kan man förstå vilka tankar och känslor man får fram i den stund man sitter där och tittar...affirmerade känslor som gör gott och sitter i...\*L Så tror jag i allafall... ## Comment 28 Author: [Borttaget] Tack goa Wara för dina ord oxå. Sitter här och grinar över dina ord, för själv har jag aldrig uppfattat mig så. Kanske dags på allvar att fixa en affirmationstavla och börja tro på mig själv. sånt är inte gjort på en dag men kanske så småningom. Det är nog så som du säger Broken..........dags att lämna offer rollen och börja tänka positivt om sig själv. Tack för att ni finns. Kramar om ## Comment 29 Author: [Borttaget] #28 Glöm inte april...tavlan ska INTE göras på en dag...man tar en liten bit i taget...känner sig för vad det är man vill uppnå och vad man önskar med sitt liv. Det ska du sen föra över på din tavla som du ska affirmera till och försöka att uppnå. Allt är möjligt om man tillåter sig att göra det möjligt. Varm kram ## Comment 30 Author: [Borttaget] #28 Det var ju inte meningen april, att du skulle gråta... tack själv för att du finns! Du har all anledning i världen att tro på dej själv!.. skjut inte upp det allt för länge bara, även då du bygger din tavla och självkänsla i lugn och ro,..  Tack Broken för tavlan.. bygga på lite goda affirmationer då & då, det ska jag göra..kom på mer här nu i middagsbestyret, :) kanske man skulle brodera en, handarbetsterapi, med syfte, allt i ett..? :) Eller måla den kanske, vad tror ni..? ja, vad bra.. man kan ju även sätta dit vackra bilder som du sa... :) tänker mej.. :) kramar till er ## Comment 31 Author: [Borttaget] #29 det blir ju en bit i taget för mig och fort kommer det inte att gå. #30 nejdå, ska inte skjuta upp det för länge. ## Comment 32 Author: [Borttaget] #30 Tavlorna som visades upp hos Oprah var gjorda som stora collage...med vackra bilder och bla, kärleksfulla texter..ordspråk. Klart att man både kan måla och brodera sin egen tavla hur man känner för det. Allt är tillåtet så länge som det är en affirmations tavla och det fungerar som en sådan när du tittar på den..\*L Jag ska oxå göra en till mig, men jag håller mig till bilder och text...känns som det kan bli en stor hjälp på vägen till ett bättre mående. Kram på er... ## Comment 33 Author: [Borttaget] En otroligt vacker låt att affirmera till eller bara njuta av...\*L [http://www.youtube.com/watch?v=5f4OFrqjwEI](http://www.youtube.com/watch?v=5f4OFrqjwEI) ## Comment 34 Author: [Borttaget] Verkligen vacker låt Broken