# Sömnproblem Author: [Borttaget] Rätt så vanligt..? Sömnproblem. \*Svårt att somna. \*Problem att sova samanhängande, flera timmar i sträck. Har ni något bra tips!? ## Comment 1 Author: Hoppfull Uj, jag har haft de problemen under större delen av mitt liv. När det var som värst var jag även deprimerad och mådde mycket mycket dåligt (det var 2001). Det var då jag kom i kontakt med min psykiater. Hon började jobba med avslappningsövningar och jag började själv gå på meditationskurs. Jag har sedan med åren lärt mig avslappningsmetoder som fungerar för mig. Det var jättejobbigt och tog urlång tid (flera år) innan jag fick riktig snits på det, men nu är det sällsynt att jag inte somnar inom max 20 min (förr låg jag alltid **minst** 1,5 timme, ofta längre). Utom som nu vid fullmånen då jag kan ha svårt att somna. Så avslappning och fasta nedvarvningsrutiner en stund innan man går och lägger sig brukar vara det man rekommenderar. ## Comment 2 Author: [Borttaget] #1 Stackare! Men så skönt att du äntligen hittat en metod som funkar :) Som du så även jag, fullmånens intagande som gör det svårt att somna dessa dagar innan, det brukar vara 3 nätter innan den är helt full. Tror precis som du att nedvarvning är bra! Så meditation o avslappnings övningar.. Tack Hoppis! .. Själv har jag provat räkna får, dricka varm mjölk med honung, meditera, (fast har väntat för länge o därav för trött..) Ligga på spikmatta brukar oxå få mej att somna på bumsen, men inte just nu... Tuvan gav ett smart tips igår om mantra, hoppas hon vill lägga det här.. ska prova det oxå.. :) ## Comment 3 Author: [Borttaget] #2 Säger bara , SAAAAATT...NAAAAAM....\*ASG Waara min vän..jag har samma problem och jag har inget råd. Ligger och vrider mig tills jag till sist somnar. För mycket oro i kroppen och tankar som fladdrar. Värmedynan eller örtkudden runt nacken är dock ganska avslappnande. Kramar om och hoppas du snart kommer till ro om kvällarna igen..\*L ## Comment 4 Author: [Borttaget] #3 Saaaat naaaam ja! Finns ju yoga, kundalini yoga som lämpar sej för att somna, där sa du ju nåt !;)  men, visst är det jobbigt när man inte kan även då man vill sova! .. Kramar tillbaks..o detsamma! ## Comment 5 Author: [Borttaget] #4 Det är jätte jobbigt. Man är trött men ändå funkar det inte. Har svårt att tömma mina tankar till noll...är ju en tänkare av naturen..\*L Kraaaaaaaam ## Comment 6 Author: Clary När jag har haft såna nätter har jag tänkt ut den absolut tråkigaste städ/röjningsuppgiften jag kan, bestämt att om jag inte somnat om efter 10 minuter ska jag gå upp och göra det. Går igenom in i minsta detalj hur det ska göras och hittills har jag inte fått det gjort nattetid, Insomningen har jag löst med insomningstabletter men efter spikmattans inträde i mitt liv har jag inte tagit en enda hoppas att det håller i sig. Full och nymåne ställer till det också, det märkte jag i natt, vaknar vid 4-5 och då tyckte katten att det var lika bra att jag gick upp......... ## Comment 7 Author: mayolica jag har alltid haft perioder med sömnproblem. ibland svårt att somna ,ibland vaknar flera gånger under natten och ligger vaken. om man inte vill använda vanlig sömnmedicin , kan man pröva med något naturläkemedel, tex vallirina natt forte, som jag tycker är ganska bra eller något kvällsört-te sen fins det som vi har sett här på sajten massor med olika terapier som kan fungera. jag brukar använda reike självbehandling på kvällen när jag lägger mej ,brukar då slappna av och somna lättare. ## Comment 8 Author: Tiia Gör en avslappningsövning,kroppsdel för kroppsdel...till slut är du så avslappnad att du somnar ## Comment 9 Author: [Borttaget] #6 Clary, Städa om natten, nej det låter inte kul.. bättre o sova ;) \*s\* #7 Ja just det, kamomill te ikväll! healing.. ja, ska göra det lite tidigare så jag orkar, tack! :)  #8 Det låter bra! Ska lägga mej tidigt. \*Skapade tråden även med tanke på ni/dom som har allvarligare sömnstörningar,.. vet att det är ett utbrett problem,.. kom på det inatt!  Tänkte att vi tillsammans kommer på så mycket John Blund som möjligt!\*   _Tillägg.P.s Clary vad härligt att spikmattan hjälper dej oxå!! :)_ ## Comment 10 Author: abbis Tips...Några droppar eterisk olja av lavendel på kudden är rogivande... ## Comment 11 Author: Cina-1 Jag har alltid haft svårt att somna. Men se'n jag började meditera så har det blivit bättre. Fast är jag stressad eller har bekymmer så blir det genast svårt igen. Fast nuförtiden vaknar jag för ingenting istället. T ex om sonen kommer hem sent så vaknar jag när han fäller ner cykelstödet! Fast det har ju sina orsaker. ![Obestämd](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") Jag har haft insomnings-tabletter och det är väldigt skönt när man  har sovit dåligt på 3 dygn. Men nu är dom slut. Så vi får se hur det går. ## Comment 12 Author: Blodeuwedd kunde inte låta bli.. :)  [![](../ShowUserFile.aspx?BinaryId=8e0a9f69-288d-4d93-895a-5cfc34ec7b5d&xscale=800&yscale=480)](../ShowUserFile.aspx?BinaryId=8e0a9f69-288d-4d93-895a-5cfc34ec7b5d) ## Comment 13 Author: mayolica 12. ha ha .     ja det är ju en gammal klassiker. jag har insomnings-tabbletter utskrivet . men sen jag började med reiki brukar jag offta bli så avslappnad , så jag somnar offta under självbehandling på kvällen. ## Comment 14 Author: [Borttaget] När det gäller svårt att somna. För min del så brukar det handla om att jag tänker för mycket på endera vad jag gjort under dagen eller vad jag ska göra nästa dag. Nåt jag då brukar göra är att tänka. _Svart, inte tänka en tanke._ Och upprepa dom orden så att jag håller alla andra tankar borta. När det gäller det här med att vakna då och då. Så är det tyvärr nåt som brukar komma med åldern. Och då speciellt när man hamnat i klimakteriet för då börjar förändringrar i kroppen åtminstone för kvinnorna. ## Comment 15 Author: Tatsja När jag har svårt att somna så brukar jag räkna ett skepp kommer lastat. Exempel. Apelsiner aperlsiner-bananer- aperlsiner-bananer-citroner apelsiner - bananer -citroner -dadlar och så vidare. Jag brukar för det mesta komma till meloner, sen sover jag. Man kan använda egennamn, bilar, blommor eller vad man vill. Testa och se. ## Comment 16 Author: Tuva-Lena \*Tips för er med sömnproblem..\* ## Comment 17 Author: [Borttaget] Sedan jag gick in i väggen 1996 har jag haft sömnproblem. Dels pga utmattningsdepressionen och dels pga värken - fick ju fibromyalgi och morbus dercum på köpet. Jag äter 1 st Stilnoct per natt och har gjort detta sedan hösten 96. Det sägs att det är farliga mediciner och beroendeframkallande men jag har inte ökat någon dos på 12 år, så där är det nog ingen fara. Skulle jag sluta abrubt med dem så kommer jag ha en tre-fyra nätters helsicke sen kommer jag förmodligen att sova igen. Jag sover som en stock, kan vakna för att gå på toa en gång, och sen går jag och lägger mig igen och somnar med en gång. Gå inte och lid i onödan. Ooops detta är ju alternativa behandlingar - har gjort bort mig![Skäms](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") ## Comment 18 Author: Tuva-Lena #17 Näe då Gilla, nöden har ingen lag och det som fungerar bäst för var och en skall man använda sig av. Inga pekfingrar, för det ökar bara på olustkänslan för den som redan har svårt för att somna. Jag gör som du mayolica, lägger händerna på solar plexus och kör lite reiki. Somnar utan att jag vet om det. ![Oskyldig](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-innocent.gif "Oskyldig") ## Comment 19 Author: Tatsja Kan bara tala om att jag också äter stilnoct och propavan som är en sömntablett. Fast jag tar 2  stilnoct. Nu får jag sova ca 4 timmar mot att inte sova alls. Men det tar några timmar innan jag blir lite trött. Tog medicin när CSI slutade, lite före tolv, så vi får se när jag somnar inatt. Ibland är man bara tvungen att ta mediciner för olika skador. Annars kan jag inte vara ute i livet och må rätt så bra. Ni skulle bara veta vilka starka mediciner jag går på. Har även 50 mg morfinplåster.  och 7 mediciner till. Men jag har lyckats med att få 2 nya och lagt av med lite över 50 tabletter om dagen. har 11 nu bara än så länge, peppar, peppar, ta i trä. ## Comment 20 Author: konichiwa Jag blev beroende av stilnoct och doktorn vägrade att skriva ut fler när jag måste ha 2 för att kunna somna. Fick tvärt sluta och hade en månads helvete, kunde inte sova alls, konstig vidrig ångest. Mådde väldigt väldigt dåligt av abstinensen. Så olika kan det vara. Var väldigt försiktig med dom säger jag. ## Comment 21 Author: Tatsja Har ätit 2 sedan 1999 så det är ingen fara. ## Comment 22 Author: [Borttaget] Jag däremot sover som en stock och har lätt att somna. Mina barnbarn brukade skratta och säga att: mormor har somnat innan hon landat med huvudet på kudden. Jag tycker synd om alla er, som har svårt att somna. Det måste bli väldigt utmattande i längden. ## Comment 23 Author: Hoppfull Man reagerar väldigt olika på mediciner, trots att läkarvetenskapen säger att vi alla är lika. Jag reagar ofta väldigt starkt på kemisk medicin. Även jag har stilnoct utskrivet men jag har tagit en halv tablett vid 3-4 tillfällen på 6 år ungefär. det var när jag var som mest akut uppstressad och inte sov nästan alls. Tack vare terapier i olika varianter är jag betydligt mer avslappnad nu och att kunna slappna av själv utan tabletter är mycket bättre för just mig. ## Comment 24 Author: korseett Många goda råd här. Ett glas varm mjölk är rogivande med. Annars så fick jag min sömn äntligen i ordning när jag började äta D-vitamin. Nu äter jag D-vitamin i omgångar och jag har avslutat en omgång för några veckor sedan så får jag se när det behövs igen. Fyll gärna på med sömntips här så kan vi plocka ur dem och göra en artikel av tipsen. ## Comment 25 Author: Tatsja Mjölk? Nä, inte för mig. Allergisk. Tycker inte om sojamjölken att dricka. april. Jag har i över 40 år inte sovit mer än 4 timmar om dygnet. Min kropp är van att sova lite. Ändå känner jag mig utvilad. Jag vaknar med ett leende på läpparna. Går upp direkt när jag vaknar. Godmorgon världen, vad händer idag för roligt? så känner jag mig. Nu ska jag försöka få upp sonen, annars blir han så sur. Kramiz. Syns senare. ## Comment 26 Author: korseett Ja det är synd att du är allergisk mot mjölken och i sojamjölken finns inte det ämne som är rogivande så man kan inte byta ut heller. ## Comment 27 Author: Tatsja Tur jag inte behöver så mycket sömn då ## Comment 28 Author: [Borttaget] En lustig grej. Var på dr Åsa för nån vecka sen om just sömnproblem. Och där togs det upp det där med att dricka varm mjölk. Läkaren som var med i programmet sa att ska man dricka nåt så ska man dricka nåt kallt för man vill få ner kroppstemperaturen. ## Comment 29 Author: stina63 Det där med att ha svårt att sova har jag alltid haft ända sen jag var barn. Jag har kunnat ligga flera timmar utan att somna och sen när jag ska upp så har jag så svårt att vakna. Men numera har jag inte de problemet mer. För sen jag började meditera så somnar jag lugnt även om jag är vaken lite mera och jag vaknar av klockan på morgonen rätt så pigg ändå. ## Comment 30 Author: [Borttaget] #28 Vad intressant.. kall dryck säger du, så man ska få ner kroppstemperaturen är det lättare att somna då,.. vad bra att ni skriver här om era tips :).. den här tråden hade jag glömt.. #29 Ja, meditera funkar bra för mej med,. vad skönt att du slipper de problemen nu! :) .. jag har rådit bot på mina sömnproblem oxå nu.. börjat ta det lite lugnare på kvällarna,.. går kvällspromenader,. frisk luft .. mediterar & ligga på spikmattan.. släcker ner el, tänder ljus.. ingen tv på kvällarna.. faktiskt, sover hela nätterna nu! :) Vad härligt Tatsja, att vakna med ett leende på läpparna :) .. men bara 4 timmar.. så lite det lät.. men vad skönt oxå, det skulle jag oxå vilja kunna nöja mej med.. för mitt dygn saknar ofta tid & timmar.. Tack alla för era fina tips! & så bra att fler har nytta av tråden! :)Kramar! ## Comment 31 Author: [Borttaget] Det är skillnad på om man har insomningssvårigheter eller sömnsvårigheter. För min del så kan jag ha svårt att somna in, men har jag väl somnat så sover jag. Det kan ju vara många bakomliggande orsaker till att man inte kan somna/sova. Det mest vanliga är nog stress och oro, att man tar med sig sina bekymmer i sängen. En del kanske tycker att när jag har lagt mig så har jag lugn och ro att tänka över mina problem. Detta är så fel det kan bli! Tänka ska man göra innan man lägger sig, inte när man har lagt sig. Ett dåligt exempel är att sätta sig och göra sin budget precis innan man ska lägga sig, eller gå igenom räkningar. De flesta av oss behöver nog varva ner innan själva sänggåendet. Ett bra sätt är att se till att det är tyst de sista timmarna man är vaken och att det är mörkt. Sömnhormonet sätter igång när det är mörkt. Man kan sätta sig med en bok en timme innan läggdags. Är man frisk för övrigt så ska man inte ha problem med sömnen utan då måste man nog försöka reda ut vad som är problemet. Har man, som jag värk i kroppen så kan detta vara ett sömnstörande moment, att man vaknar flera gånger om natten. Detta händer mig mer eller mindre varje natt men jag är så van att jag somnar om igen. Man ska också ha svalare i sovrummet än i övriga lägenheten. Bättre att lägga på en filt extra än att höja värmen. Jag stänger alltid av värmen på mina element några timmar innan jag ska lägga mig. Att lägga sig i ett friskt och utluftat sovrum är också skönt. Vädra ordentligt innan sänggåendet! ## Comment 32 Author: korseett _#31 Tänka ska man göra innan man lägger sig, inte när man har lagt sig. Ett dåligt exempel är att sätta sig och göra sin budget precis innan man ska lägga sig, eller gå igenom räkningar._ **Så rätt- misstaget många gör!** Ja att varva ned timmarna före läggdags är inte dumt. Fint tips där Waara med att släcka ner ljus och göra det lite dunkelt. Jag tror mediabruset med all information som hela tiden ges är skadligt för hjärnan. Mobiler och datorer stängas av och göra sig onåbar är underbart. Det är inte alls så länge sedan vi hade det så faktiskt. Ja det gäller att reda ut var man ska sätta in kluten. Kanske det är på sin plats att rekommendera den med sömnproblem att skriva ned vad som händer timmarna före läggdags och dagen i övrigt för att kunna se sitt mönster? Och även nattens mönster. är det insomning eller dålig sömn eller både och? ## Comment 33 Author: [Borttaget] waara ja så sa dom i programmet. Och för det mesta så rekommenderas man ju att ha svalare i sovrummet så jag antar att "kyla" på nåt vis gör det lättare att somna, men jag begriper inte hur. Har inget minne av att dom sa varför. Men man kan fortfarande se programmet på svt:s svtplay där går man in på fakta och fritid så finns dr åsa där. Var avsnitt 6 som gick den 18 nov. Man kan tydligen bara se programmen 30 dar efter dom sänts. Så den som vill se det bör gå in ganska snart. ## Comment 34 Author: [Borttaget] Det är faktiskt sant det du skriver om tänket innan läggdags. Vet av egen erfarenhet att om jag grubblar på ett problem precis innan jag ska sova, så är det garanterat svårt att somna. Att varva ner är jätteviktigt för sömnen. ## Comment 35 Author: Hoppfull Visst är det så! Att komma hem från en aktivitet eller liknande och gå och lägga sig fungerar ju dåligt för de flesta. Man behöver verkligen tid till att varva ner om det ska fungera. Att ha lågt tempo timmarna innan man ska somna gör susen, då är kroppen liksom redo för vila och inte uppe i varv vare sig i tanke eller kropp. Sedan är det viktigt att inte gå och lägga sig på tom mage med, då sover de flesta betydligt sämre. ## Comment 36 Author: [Borttaget] \# 35 - Absolut! En bit banan, eller lite yoghurt, eller kanske ett kokt ägg, något lite som inte kräver massvis med energi att smälta men som ändå lägger sig som "bomull" i magsäcken. Och - **inget kaffe** på kvällen! ## Comment 37 Author: [Borttaget] Gunilla-R kaffe är olika för olika personer. Själv kan jag dricka kaffe precis innan jag lägger mig utan att det gör ett skvatt. Kom för "ett tag sen" en undersökning att dom som inte ska dricka kaffe sent, just för att dom får svårt att somna, är dom som dricker lite kaffe under dagen. Tror det stod att drack man typ bara 3 koppar så skulle man inte dricka kaffe sent. Dom som dricker mera än så påverkas inte på samma vis. ## Comment 38 Author: [Borttaget] \# 37 - Naturligtvis. Allting är individuellt. Det var bara ett tips. ## Comment 39 Author: [Borttaget] Sorry lite missuppfattande från min sida. Fatta det mer att det var nåt som skulle undvikas av alla som har sömnproblem. Och det var nog ett råd som gavs till dom allra flesta förut om man hade sömnproblem för det där med att dom som normalt sett dricker lite kaffe om dagen kan få sömnproblem, om dom dricker extra koppar under dagen eller sent på kvällen, är faktiskt ganska ny nyhet. Så dom får vara mer uppmärksam än vad vi "kaffetunnor" ![Tungan ute](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") behöver. ## Comment 40 Author: Hoppfull Hahaha, ja jag är definitivt en sådan som inte kan dricka kaffe på kvällen. Är ganska känslig för koffein och blir väldigt uppiggad på kvällen av kaffe, men jag dricker å andra sidan max två små koppar/dag så det stämmer bra med vad ni skriver. ## Comment 41 Author: allhealing #0 När jag tittar på själva fenomenet sömnproblem från ett annan perspektiv än det rent traditionellt medicinska så tittar jag på det från ett kvantfysiskt perspektiv. Dvs ett perspektiv bortom tid och rum. Det jag då ser är att det i ditt fall handlar om behovet av att ha kontroll på situationen. Du kan inte konrollera vad det är som händer om du somnar. Detta är vad jag ser om just dig. ## Comment 42 Author: [Borttaget] #32.. Tack korseett! .. ja.. vet du, det har då hjälpt mej & önskar det kan hjälpa fler.. mobilerna stängs definitivt av här med..all strålning av om natten.. du har oxå fina tips att ge :) #34+35.. Javisst känns det viktigt med nedvarvning innan sömnen.. det har hjälpt mej massor med nedvarvning & non el innan säng dax.. :) #36 Som du säger, vädra innan säng gåendet & friskluft gör gott! :)Kaffe på kvällen kunde jag inte heller dricka förut.. nu verkar iaf. inte jag lika känslig mot det längre, men vet att många är känsliga för koffein intag innan säng gående... som Annia säger låter ju troligt.. huruvid man är kaffetunna eller ej, påverkar känsligheten :) #33 Tack Annia,.. lite svalare om natten är skönt.. att vädra innan säng gående.. kanske ha en lite glipa öppet på fönstet så det kommer i friskluft oxå.. :) #41 Tack för din tolkning!.. jodå, så kan det mkt. väl ha varit då det gällde mej.. absolut, fast som redan skrivit i #30 så sover jag gott numer, tack.. kanske har jag även släppt lite på kontroll :) Tack åter igen för fina tips! hoppas som sagt det kommer fler till nytta! Kramar!