# Avslappning- ligga på rulle Author: korseett Det du behöver är en yllefilt och gärna ett liggunderlag. Rulla ihop filten på längden och lägg den på liggunderlaget. Lägg dig på filtrullen vars nedre ände slutar vid din korsrygg.Sträck armar och ben ut efter sidorna och slappna av på rullen. Känn hur du kan andas fritt med mage och lungor- ta djupa andetag och bara finns till. Ta tag i rullen ovanför huvudet med vänster hand och böj den under huvudet och rulla över på vänster sida utan att flytta höften. Finn balanspunkten på sidan och justera ställningen med axlar och knän. Visualisera din ryggrad som en hängbro. När du andas ut och in följer hängbron med smidigt. Det spelar ingen roll hur kraftigt vinden blåser så följer hängbron alltså din ryggrad med. Känn hur spänningar och låsningar släpper Ta tag i rullen med ledig hand och rulla över till andra sidan utan flytta på höftens läge och gör likadant med den andra sidan.Avsluta med att rulla upp rygg igen.  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Första gången jag gjorde den här kände jag verkan direkt av att jag kunde andas smidigare och lättare. Det var som om något lossnade inom mig och försvann ut från min kropp. Den här är så enkel och ger sån effekt på kroppen och sinnet. Av: korseett ------------ * [Personlig sida](javascript:void%20top.ShowProfile('korseett')) * [Kontakta](javascript:void%20top.ShowProfile('korseett',%20'Contact.aspx')) Datum för publicering --------------------- * 2007-11-03 ## Comment 1 Author: MaMaMade Hmm, det där lät inte dumt men jag har svårt att visualisera hur 17 man gör när man rullar över på sidan. Rullar man inte av filtrullen då? Trött i mössa idag...![Tungan ute](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") ## Comment 2 Author: korseett jo precis- du rullar av den och ska så göra. Då får ryggraden fritt spelrum och du kan få bort låsningar genom att visualisera hängbron(ryggraden) i storm ## Comment 3 Author: MaMaMade Oki, testar ikväll när...om...töserna somnat. ![Skrattande](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Kanske jag sover bättre också... ## Comment 4 Author: korseett det var ett tag sedan jag gjorde den. Måste hitta en passande rulle ## Comment 5 Author: Fursten Går det att ta reda på vad denna metod heter så att man kan se lite instruktioner någonstans? mvh ## Comment 6 Author: korseett Räcker inte instruktionerna ovan? ## Comment 7 Author: chik Korsett.Jag måste vara lite korkad för jag fattar inte riktigt hur jag skall göra.. ## Comment 8 Author: Tuva-Lena Jag skall testa jag också så får jag se om jag fattat rätt, men jag trooor det.. ![Obestämd](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd")![Flört](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 9 Author: Fursten #6 nej jag är inte riktigt med på hur det går till. Skulle vara bra att se det illustrerat. Jag verkar inte vara den enda som inte förstår. ## Comment 10 Author: korseett tänk er att rullen är en stock som ni ligger på, alltså längs med ryggen alltså. och den rullar ni av när ni vänder er på sidan. Rullen /stocken är mittpunkten och när ni vänder er på sidan så ska bara huvudet ligga på filtrullen och det gör den om ni formar rullen åt det hållet ni ska ligga, som en liten krok. jag har inga bilder tyvärr. ## Comment 11 Author: chik Korsett!!Nu fattar jag..Bara man kommer upp igen..Skall tästa. ## Comment 12 Author: korseett du får väl se till at ha draghjälp i närheten chik ![Flört](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Jag som tyckte att jag var så tydlig i min text i #0 haha ## Comment 13 Author: Ron-Jag Detta är också väldigt bra för att sträcka ut våra bröstmuskler. Många tjejer får problem med dessa när det blir äldre eftersom vi sitter så ihopsjunkna. ## Comment 14 Author: chik korseett!!Du beskriver bra.Men det hjälper inte mig i bland är jag bara så trög. Men nu har jag fått kläm på hur jag skall gå till väga..