# Yoga steg 3 Author: Tuva-Lena Nu blir det en något mer komplicerad rörelse i flera steg. Tänk på att dra in de nedre magmusklerna medan du utför rörelsen så att du skyddar ryggen. Stå i Lucia-ställning som i förra övningen, eller låt armarna hänga utned sidorna. Tänk på de nedre magmusklerna som skall vara spända, och sträck ut den nedre delen av ryggen. Andas in genom näsan, och för samtidigt armarna utåt, uppåt i en cirkelrörelse tills händerna möts ovanför huvudet. Titta på tummarna. Böj dig sedan framåt ner mot golvet med raka ben, medan du andas ut genom munnen. Det gör ingenting om du inte når ända ner till golvet. Du kan stanna med händerna placerade på vristerna, smalbenen eller knäna. Når du så placerar du händerna på golvet. Stå kvar i den ställningen och andas in genom näsan, samtidigt som du lyfter blicken framåt. Sänk sedan huvudet och slappna av i nacken, medan du andas ut genom munnen. Upprepa den rörelsen tre gånger, alltså lyft blicken framåt medan du andas in genom näsan, och sänk sedan huvudet medan du andas ut genom näsan. Tre gånger i följd. Res dig sedan med raka ben och spända magmuskler medan du andas in, och ta med armarna i rörelsen tills dom möts ovanför huvudet. Titta på tummarna. Sänk sedan armarna till Lucia-ställning, samtidigt som du andas ut genom munnen. Upprepa rörelsen så många gånger som det känns behagligt, eller ca fem ggr. Lycka Till! ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 1 Author: Tiia Jag har jämt svårt med mina magmuskler att dom ska vara spända,det är bra att du skriver att spänna dem.Bra med en påminnelse för mig,jag tror annars det kan vara det man glömmer i farten. Bra övning ## Comment 2 Author: Tuva-Lena #1 Ja Tiia, det är just det svåra, och just det glömmer jag ofta själv genom att man skall koncentrera sig på själva rörelsen också. Men så småningom blir det naturligt, att så fort man ställer sig i utgångspositionen, så spänns magmusklerna automatiskt. ;) ## Comment 3 Author: [Borttaget] Fy vad jag skäms...har inte ens kommit till steg ett ännu. Skyller på orediga rutiner...lovar att bättra mig med början när dagen gryr idag...![Skäms](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") ## Comment 4 Author: mommo Ja, jag är med! ## Comment 5 Author: Tuva-Lena Det är svår också att följa rörelserna från datorn, men det blir som en slags introduktion till yogan i alla fall.. ;) ## Comment 6 Author: [Borttaget] #5 Du gör ett jättebra jobb med Yoga trådarna Tuvan...tro inget annat..\*L ## Comment 7 Author: Hoppfull Absolut Inga-Lena!! Kanonjobb. Jag är dock totalt inkompetent när det gäller att överföra skrivet ord till rörelse... när jag gick på yogakurs så instruerade de enbart muntligt, ingen visade röreslerna, så jag var tvungen att hela tiden kolla runt på de andra för jag fattade ingenting av alla de orden som strömmade fram om höger, vänster, tår, knän, titta hit och dit och så försöka få det till rörelser :) ## Comment 8 Author: [Borttaget] #7 Då fick du en rejäl nack och ögon Yoga då mao..hahaha ## Comment 9 Author: Hoppfull Hahaha, japp och hela resten av kroppen fick sig en släng av sleven den med :D ## Comment 10 Author: mommo Kommer vi att fortsätta? Jag är med så här långt, tack snälla Inga Lena för att du drog igång dethär! Jag har verkligen varit soffpotatis över sommaren, denhär tråden var vad jag behövde för att vakna till! Jag gör dina övningar varje morgon, det finns inget bättre sätt att börja dagen på än att låta chi pulsera fritt genom kroppen, att öppna banorna. Om du har material så kan vi gärna fortsätta! ## Comment 11 Author: Tuva-Lena Tack skall ni ha töser! ![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ja ja men, visst kommer det fler övningar. Tänkte att vi skulle ta några i sittande också, och sen liggande. Examen blir när vi gör hela solhälsningen i ett svep! ![Cool](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") ## Comment 12 Author: miffo Då tar jag och börjar med nästa steg ## Comment 13 Author: nillanb ytterligare en putt till Spanaren ![Flört](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")![Skrattande](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 14 Author: Tuva-Lena Hur går det för alla yogautövare? ![Glad](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") är ni redo för solhälsningen töser? Själv gör jag yoga 3-4 ggr /vecka och tack vare det så slipper jag mitt ryggonda. Jag känner direkt av ryggen de veckor jag slarvar. Ni vet yoga blir en naturlig stretching av musklerna, och tack vare det så håller man dom smidiga . Det är när musklerna blir spända som man får ont. ![Kyss](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") ## Comment 15 Author: nillanb Mmmm jag hoppas Spanaren provar detta...![Glad](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Själv går jag i kundaliniyoga och yogar i grupp en gång i veckan, och några ggr/vecka hemma. Slarvar jag skriker kroppen, värken blir värre direkt. Vilken form av yoga utövar du Tuvan ?