# Tio enkla hälsotips Author: Tuva-Lena **Lyssna på din inre doktor** Studier har visat att människor ibland är bättre än läkare på att bedöma sin egen hälsa. Folk känner ofta till sådant som inte är fysiskt mätbart, till exempel sömn- och aptitrubbningar som kan vara tecken på en hälsoförsämring. Så var uppmärksam på förändringar i ditt dagliga mående - saker som kanske bara du själv märker - och kom ihåg att ta upp dem med din doktor. ** Gå 10 000 steg om dagen** Mer och mer uppmärksamhet riktas mot den integrativa träningen - det vill säga den som du utför i din vardag utan att tänka på det. Årets träningsaccessoar var varken vibrationsplattan eller pilatesbollen, utan en stegräknare. Med den sporras du att ta de rekommenderande 10 000 stegen om dagen. **Åk till Medelhavet** Om du vill förebygga bröstcancer är det bäst att dra söderut. Medelhavsmaten, som tidigare visat sig förebygga hjärt-kärlsjukdomar, lär också motverka bröstcancer. Detta tror man beror på att olivoljan innehåller en syra som hindrar bröstcancergenen, som 30 procent av alla kvinnor har, från att starta cancern. En annan anledning att ta en kurtur söderut är solen, som faktiskt inte bara skadar kroppen. När strålarna träffar huden bildas D vitamin, som också det ger ett viktigt skydd mot bröstcancer. **Ät färgstarkt** Den nya tallriksmodellen är att ha så många naturliga färger på den som möjligt. Det blåa i blåbären, det röda i rödbetor, det orange i morötter, det röda i tomaten - alla är de färgglada molekyler som skyddar mot fria radikaler som har en nedbrytande effekt på kroppen och i vissa fall även mot cancer. Grönsakerna har genom tiderna utvecklat antioxidanterna för att själva skydda sig mot syret i atmosfären. Därför finns också tecken på att ekologiska grönsaker och frukter innehåller fler antioxidanter än de kemiskt behandlade. **Snöa in totalt** Naturligt nyfikna människor mår bättre, har det visat sig. De som har lätt för att uppslukas av nya hobbyer anses ofta nördigt insnöade av andra människor. Men studier har visat att just denna typ av eskapism - vare sig det är frimärkssamlande eller historia - gör det lättare för nördarna att finna mening i livet. För att själv bli lite mer nyfiken kan du bestämma dig för att utmana dig själv mer. Lär dig ett nytt instrument eller allt om Sveriges drottningar - vad som helst som vidgar din värld. **Ta en siesta** En engelsk studie har visat vad spanjorerna alltid vetat - att mat stänger ner hjärncellernas produktion av det protein som håller oss vakna. Forskarna bakom studien tror att en tupplur efter maten är kroppens sätt att hålla glukos och energi reserver i schack. **Se upp för spermiedödarna** Vill du hålla din pojkväns spermier i gott skick är det mycket att tänka på nuförtiden. Börja med att säga åt honom att inte dricka kranvatten, som numera är fullt av hormoner från våra p-piller. Vidare är ekologiskt kött att föredra, eftersom de uppfödda djuren ofta också får hormoner för att bli större. Säg också åt honom att ta det lugnt med mobiltelefonen, vars strålning har visat sig ha spermiehämmande effekt. Och viktigast av allt: Rökning är det som har visat sig vara allra mest skadligt för spermierna. **Ta vara på vänskapen** Människor som har många nära vänner och som umgås mycket med dem lever längre. Vänner verkar av någon anledning ha en bättre inverkan på hälsan än familjen. Forskarna spekulerar i om vänner kanske hjälper varandra i högre grad med både hälso- och känslomässiga problem. **Sov på saken** Tyska forskare har kommit på att det faktiskt går att hitta lösningen på ett problem med hjälp av sömnen. I deras studier visade det sig att hjärnan under de fyra första sömntimmarna blev mer kreativ och problemlösande. **Lägg inte ner dina laster** Nästan allt verkar vara nyttigt i måttliga mängder. Alkohol förtunnar blodet och sänker hjärt- kärlsjukdomsrisken, mjölk förhindrar övervikt, choklad sänker blodtrycket, till och med kaffe kan förebygga diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Det enda man ännu inte hittat några positiva effekter av är rökning. Annars är den gyllene medelvägen regel för kommande år.   **Av: Maja Persson** [www.cosmopolitan.se](http://www.cosmopolitan.se) ## Comment 1 Author: [Borttaget] Det var inte illa det.....![Skrattande](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 2 Author: Tuva-Lena Nej, enligt det här så får man ju synda lite då o då också, och det tror jag att man mår bra av.. ![Flört](http://www.alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 3 Author: penke ....MÅSTE jag...\*suck&pust&stön\* ![Skrattande](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") de låter nästan för roliga för att vara hälsotips ..! penke ## Comment 4 Author: [Borttaget] Jag lyssnar till min inre doktor, går varje dag, äter många färger, nyfiken är jag, jag tar siesta varje dag, ang spermier så är vi för gamla för fler barn ![Flört](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") och vi har eget borrat brunnsvatten! Gott & Nyttigt!! Jag har ett par riktiga vänner, sover för lite pga av whiplashskadan men jag äter choklad och dricker kaffe och sen har jag en annan last....fniss ![Tungan ute](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") Jag tror jag klarar mig ganska bra då! ## Comment 5 Author: Soffe Lite allmäna goda råd sitter inte fel ;-) ## Comment 6 Author: JILE Intressant läsning...ja vi kanske skulle ta en resa till Medelhavet Tuva-Lena. Detta med att äta gör en tröt , det sa Arafat också. Han åt aldrig mkt för han fick inte bli trött måste ha koll. Det kanske är därför man är trött nästan jämt får sluta äta...eller lite då. Ja bästa preventvmedlet så kommit för mannen är att ge han fullt med strålande mobiler i fickan..värst om detblir fart igen när byxorna åker av då :-))) får ha mobilen liggande lite här och där i huset då. Kram Jile ## Comment 7 Author: Tuva-Lena Det jag ville visa med det här inlägget är att det inte behöver vara tråkigt att sträva efter en bra hälsa. Man behöver inte räkna kalorier, man behöver inte inte heller följa någon diet eller springa livet ur sig för att få bra kondition o s v.. Gör det som känns bra i lagom mängd så fixar kroppen det andra! Framför allt tyck om din kropp, var tacksam över att den ger dig alla möjligheter - även om den inte är den vackraste i världen - oc förresen så räcker det ju med att din partner tycker det. ![Flört](http://www.alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") #6 Va då JILE? ![Förvånad](http://www.alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") Är han "överaktiv" eller va då? Det räcker med att du tar fram skurkäppen eller kör igång dammsugar'n. ![Skrattande](http://www.alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Bästa erotikdödaren någonsin! Ha ha.. ## Comment 8 Author: JILE #7 Nej inte så farligt, men i ditt inlägg så stod det att mobilerna är spermiedödande. Tänkte då att de kanske växer till sig om man tar bort dom. Då kanske det inte är så säker preventivmetod. Ja eller börja på ordet disk...ning.![Flört](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Känner mig som en obetald hemsamarit ibland säger jag...hi.hi ## Comment 9 Author: Tuva-Lena Aha, ja då förstår jag!![Glad](http://www.alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ja då får du använda den gamla hederliga telefonen igen, du vet den där som had ringsignal..? ![Skrattande](http://www.alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Samma här, jag har lust att skicka en ny faktura till min sambo för hushållsnära tjänster, varje gång han går ner till bilen och mekar när jag skall städa t ex.. ![Skrikandes](http://www.alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-yell.gif "Skrikandes") ## Comment 10 Author: JILE Ja men jag vill ju inte ha några fler barn så det gäller att ladda upp med mobiltelefoner istället. Men då blir det väl några andra krämpor istället.![Flört](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Ha..ha ja dessa j-la skyllningar på bilen..är det medfött på alla karlar eller?![Skrikandes](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-yell.gif "Skrikandes")