# Meridianmassage- Uppvärmning tai chi Author: Tuva-Lena Jag har börjat med Tai Chi, och i uppvärmningen så upptäcker jag att en del rörelser blir som en enkel variant av TuiNa massage. Delar därför med mig av denna enkla TuiNa massage som stimulerar kroppens meridianer: Stå rakt upp och stadigt på båda fötterna, och börja sedan med att * vifta på alla fingrar en stund, ca 1 min. Låt sedan händerna komma med, helt avlsappnade. Böj kroppen framåt något och skaka på armarna - som skall vara helt avslappnade. Rotera sedan varje finger försiktigt med den andra handen, och avsluta med att snabbt dra, med andra handens tumme och pekfinger, över fingret så att det blir en liten snärt när du drar utanför nageln. * Skaka sedan på benen och fötterna, håll i en stol om du har svårt med balansen. * Knacka sedan lätt med knogarna på varje sida över huvudet och ner mot nacken. Gör rörelsen tre ggr. Stryk sedan med handen över huvudet och bakåt ner mot nacken. * Massera nacken med båda händerna, knacka sedan med knogarna (försiktigt) utmed armarna ner till handlederna. * Böj dig framåt och massera ryggen genom att knacka lätt från skulderbaden, eller så långt upp du når, och ner till skinkorna - där benen börjar. * Knacka sedan på samma sätt utmed benen - neråt på utsidan av benen, och uppåt på insidan av dem. * Gnugga sedan lätt i ljumskarna, upp och ner. * Sätt dig ner och massera ena fotsulan med hjälp av den andra handen - använd knuten näve. Avsluta genom att rotera alla tårna, och dra snabbt utmed dem, med tumme och pekfinger, så att det snärtar till när du kommer utanför nageln. Gör likadant på den andra foten. * Stå upp, lyft armarna ovanför huvudet och gnugga händerna mot varandra. Klappa sedan ihop händerna en gång med ordentlig kraft, gnugga dem igen och klappa ihop - gör det tre ggr * Ställ dig sedan med händerna placerade på navelchakrat - som man inom tai chi kallar kroppens medelpunkt, och samla tankarna. Den här massagen är perfekt att göra på morgonen, men hinner man inte då så kan du väcka dina meridianer genom att vifta på tårna och fingrarna bara. Rotera sedan fötterna och händerna. ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 1 Author: [Borttaget] Japp! hel intressant, men måste man gå i grupp o lära sej..? eller kan det utföras hemma tror du?... ## Comment 2 Author: Tuva-Lena Jag gör det hemma med hjälp av en DVD, och tai chi är jättenkelt! Så enkelt att vem som helst kan göra det, annat är det med yoga som ju kan vara riktigt jobbigt om man vill ta i. Men tai chi och Qi gong skall utföras väldigt långsamt. Här är det frågan om att aktivera kroppens meridianer bara, och få balans mellan yin och yang. ![Glad](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 3 Author: [Borttaget] #2.. Så då kanske även jag klarar det då.. :) .. Så bra, tyckte yogan var helbra, tack för era tips!.. Så får väl kika på Tai Chi oxå... Tack Tuvis... :)  ..mm.. Yin & Yang ## Comment 4 Author: Hoppfull Tack I-L! Jätteintressant! ## Comment 5 Author: Tuva-Lena \*puttar den här tråden för er som är intresserade\* ![Glad](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 6 Author: [Borttaget] Intressant, tack Tuvan och detta ska jag testa i morgon ![Flört](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") /kram Spanaren ## Comment 7 Author: [Borttaget] #2 Testat på lite, men det hade nog varit bäst att ha en dvd-skiva så här i början ![Cool](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") /kram Spanaren ## Comment 8 Author: Tuva-Lena Gör det, det känns väldigt skönt efteråt. Tryck inte för hårt bara över dina leder när du skall vrida på dem och snärta till dem på fingrar/tår.. ![Glad](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 9 Author: Tuva-Lena Bäst är att skriva ut papperet och läsa långsamt i början. Ta bara en rörelse åt gången s a s i lugnt tempo. Så småningom sitter det. ![Flört](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 10 Author: [Borttaget] #9 Ska ske chefen ![Kyss](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") ## Comment 11 Author: [Borttaget] Det här har jag inte läst förut men Tuvan det låter bra. Jag går ju och får akupunktur i 2 omgångar per år och då känner jag hur det följer meridianerna när hon sätter nålarna! ![Glad](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 12 Author: Tuva-Lena Lovar att det här blir billigare Jeremina - kanske inte lika effektivt men men.. ![Flört](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 13 Author: Elpida Vad bra! Det här ska jag prova ikväll =) Kan man göra det på barnen oxå? ## Comment 14 Author: majlar Det här ska jag prova. Det är nog inte fel att skaka igång dom gamla meridianerna ibland. Jag har hållit på med Qi-gong i flera år, då slår man ju på kroppen i en viss ordning.Det kan vara kul att testa något nytt. Tack för det Tuva kram ## Comment 15 Author: JILE Men så bra ska dra ut denna på papper så lilla mor kan göra dessa övningar, fast jag med förstås. Hon har ju svårt att gå men detta kanske hon klarar. Tusen tack Tuva-Lena![Kyss](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") ## Comment 16 Author: Tuva-Lena #13 Ja visst kan du testa det på barnen också - lite försiktigare då bara.. ![Glad](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Va roligt att ni tycker om det! Tack! ![Kyss](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") ## Comment 17 Author: [Borttaget] Tuvan! Jag kan ibland ha ont nere i magen under huden bara och kan känna hur det fortplantar sig upp i vänster bröst och sedan upp bakom örat men hela tiden bara under huden! Jag känner hur det följer som en tråd under huden ![Tungan ute](http://alternativbehandlingar.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")