Finns det några snabba genvägar till starka och smidiga muskler? Power-Plate påstås kunna träna kroppen lika effektivt på 10 minuter som en timme i gymmet.

Som mamma till tre barn, varav den yngsta bara är två månader, finns det inte mycket tid för träning, men behovet är stort. Att på 10 minuter kunna träna hela kroppen och samtidigt få mer effekt än av en timmes vanlig styrketräning låter därför som en utopi. Jag bestämde mig för att testa Power-Plate.

**Tränar hela kroppen
**Förväntansfull, med min två-månaders dotter sovande i bilstolen bredvid mig, stiger jag upp på vibrationsplattan. Det finns en ram att hålla sig i för balansens skull och inställbara band för träning av armar, rygg och nackmuskler.

Jag instrueras genom de olika övningarna och blir tillsagd att spänna muskler i mage, armar, eller ben, beroende på vilken kroppsdel jag för tillfället ska vibrera.

Själva plattan vibrerar mellan 30 och 50 svängningar per sekund. Det är vibrationerna i plattan som aktiverar reflexerna i mina muskler. Vibrationerna känns som behagliga kittlingar i min kropp. Men det skakar rejält.

Som nybörjare får jag göra varje övning 30 sekunder med 30 svängningar per sekund. Den vane gör övningen i en minut, men inte mer.

Efter 15 minuter har jag tränat hela kroppen, stretchat och fått massage. Allt på den vibrerande plattan.

Efteråt känns kroppen faktiskt genomarbetad. Men den där riktiga tillfredsställelsen som brukar komma efter ett styrkträningspass vill inte riktigt infinna sig.

När sessionen är över vaknar också lill-tjejen i bilstolen och jag inser att det här är den enda slags styrketräning jag kan tillåta mig att hinna med nu för tiden.

Dagen efter känns det faktiskt som min kropp manglats i gymmet i flera timmar. Men innan jag bestämmer mig för att ge min kropp en chans att komma i form med Power-Plate måste jag naturligtvis ta reda på mer om vibrationsträning.
 
**Så fungerar vibrationsträning
**Ingemar Söderlund, klinisk lärare i ortopedisk medicin, tvekar inte när jag frågar honom om träningens effektivitet. Han tycker absolut inte att Power-Plate, ska sammanföras med kvacksalveri.

**- Effekten är väl dokumenterad enligt vetenskapliga traditioner, till skillnad från de flesta hälsoråd, menar Ingemar Söderlund.
**
Vibrationsträning utnyttjar musklernas reflexer. Precis som när läkaren slår dig på knäet reagerar musklerna på vibrationerna i platten. Varje gång plattan rör sig får musklerna en impuls att dra ihop sig eller sträcka ut.

Power-Plate aktiverar musklerna med upp till 90%. Motions- och styrketräning aktiverar maximalt 50-60 %, mer "orkar" en vanlig människa inte med.

**Mer än 40 års forskning
**Mer än 40 års forskning ligger bakom vibrationsträningen.

Den började användas av ryska kosmonauter som drabbats av förtvining på grund av tyngdlöshet i rymden. Med hjälp av vibrationsträningen kunde de anpassas bättre till förhållandena i rymden.

Idag används vibrationsträning av både NASA, elitidrottare, sjukgymnaster, av rehabiliteringskliniker och också av vanliga gym.

Läs mer om forskningen och ladda ner studierna i PDF-format på www.powerplateusa.com.

Artikel hämtad från e-health.se