Här är råden som gör dig vinterpigg!
Känner du dig trött och energilös? Det är ett vanligt problem bland oss nordbor så här års. Här får du tips på hur du kan öka din energinivå.

UNDER HÖSTEN och vintern är det många som känner sig lite extra trötta. Delvis kan det bero på mörkret. Det behövs starkt dagsljus för att bryta kroppens bildning av sömnhormonet melatonin.
   - Det är därför viktigt att suga i sig allt ljus vi kommer åt även på vintern. Var gärna ute en stund mitt på dagen, säger dr Bertil Dahlgren, ordförande i Läkarföreningen för integrativ medicin.

VI BÖR INTE HELLER SLARVA med maten. För att hjärnan ska kunna bilda den energi den behöver måste blodsockerhalten vara någotsånär jämn. Att hoppa över måltider kan göra oss trötta och försämra vår mentala prestation.
   - I dag talar man allt mer om kostens betydelse för att vi ska hålla oss pigga. Välj mat med lågt glykemiskt index, alltså som höjer blodsockret långsamt, råder Bertil Dahlgren. Ät mycket grönsaker, baljväxter och bröd med hela korn. Då får man mer av de proteiner som behövs för att vi ska få rätt balans mellan olika signalämnen i hjärnan, vilket minskar risken för trötthet.
   Bertil Dahlgren påpekar att trötthet kan ha många olika orsaker.
   - Det kan till exempel handla om depression, sömnbrist, stress eller låga nivåer av järn eller B-vivitaminer. Trötthet kan också vara tecken på Sjögrens syndrom, glutenintolerans, allergi eller en allmän, diffus inflammation i kroppen. Därför är det bra att gå till doktorn vid stark trötthet som man inte förstår orsaken till.

BERTIL DAHLGREN brukar även se över sådant som arbetstider, motionsvanor och möjligheter till vila och återhämtning.
   - Om det inte finns några yttre orsaker till tröttheten brukar jag skriva ut ginseng, det naturläkemedel som har bäst dokumenterad effekt. Men man ska inte använda uppiggande naturmedel för att kompensera en dålig situation, till exempel sömnbrist eller ett alltför stressigt jobb. Man bör inte heller ta dem hela tiden, utan som en kur i två till tre månader.

DE FLESTA AV KOSTTILLSKOTTEN eller växtbaserade läkemedlen mot trötthet hör till en grupp ämnen som kallas adaptogener. Med det menas ämnen som anpassar kroppen efter olika inre och yttre påfrestningar, enligt apotekare Per Gruber, medicinsk rådgivare på Green medicine som säljer flera produkter inom segmentet:
   - Adaptogenerna normaliserar kroppens funktioner, men ger ingen överstimulering som exempelvis koffein kan göra. De har effekt både vid engångsdos och om man tar dem i längre perioder.
   Adaptogenerna har många olika effekter - de kan stärka kroppen fysiskt och mentalt, stimulera immunförsvaret, ge oss bättre uthållighet och snabbare återhämtning efter sjukdom.
   Per Gruber berättar att adaptogenerna har lite olika profiler.
   - Rosenrot påverkar främst de mentala funktionerna och kan ge ökad koncentrationsförmåga, mental skärpa och ork. Chisandra och rysk rot påverkar framför allt vår fysiska uthållighet och stärker kroppens immunförsvar, så att vi lättare står emot infektioner. Ginseng verkar ha båda typerna av effekter.

Hittade artikeln på www.halsa.se